Kasdien susiduriame su vis didesniais iššūkiais. Ir jei aktyvuojantis stresas gali paskatinti mus veikti, pernelyg didelė įtampa trikdo kasdienę veiklą ir neigiamai atsiliepia sveikatai: baimės ir iš baimių kylančios projekcijos sutrikdo protą, kūną ir sielą. Įvykiai ir situacijos sutirštinamos, baimė, adrenalinas ir stresas ima dominuoti virš adekvataus realybės suvokimo.
Sudariau 20 dalykų, kurie man padeda įveikti stresines situacijas, sąrašą. Nedarau pagal sąrašą kasdien.
Kūnas pats praneša, kada reikia kurią nors techniką išsitraukti iš kišenės. Be to buvo svarbu sau pripažinti, kad stresas – tai priklausomybė, priklausomybė nuo adrenalino ir neigiamai veikia ilgalaikėje perspektyvoje.
Gal kažkas iš šių įrankių tiks ir jums.


1 minutės kvėpavimo technika. Įkvėpiame per 20 sekundžių, sulaikome kvėpavimą 20 sekundžių, iškvėpiame per 20 sekundžių. Pradėkite nuo 5:5:5, ar 10:10;10 sek, ilginkite proporcingai 15:15:15sek.

Koncentruodami dėmesį į kvėpavimą ir laikydamiesi kvėpavimo laiko proporcijų, nesvarbu kokio ilgio visos trys dalys bus, bet svarbu, kad būtų vienodos trukmės, pasieksite visišką proto ramybę.
Svarbu yra paminėti, kad šio stechnikos dėka, padidėja deguonies kiekis kraujyje.

Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Sudėtinga iš karto? Apgaukite pradžioje savo receptorius su produktais be kofeino(kad ir kava be kofeino)vien tam, užsitikrintumėte vidinio komforto jausmą.

Juokitės kuo ilgiau ir dažniau, bent 3 kartus per dieną po  30-60 sekundžių. Juokas gimsta pilve.
Vidinė vaiko šypsena. Pasitreniruokite įsikandę rašiklį.

Iš ryto pabudę, prauskitės po vėsiu dušu. Tai aktyvuoja hormonų sistemą, suteikia energijos, sustiprina imuninę sistemą.

Trumpa rytinė mankšta stuburo lankstumui didinti. Karvės – katės pratimas tam puikia tinka. Užtenka 3 minučių.

Intensyviai judėkite bent 5 kartus per savaitę. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, plaukiokite, žaiskite tenisą, joginkitės ir t.t. Tai padidina hormonų lygį ir suteikia galios pojūtį.

Per dieną išgerkite 8 stiklines vandens. Vanduo sumažina emocinę įtampą.

Kelis kartus per dieną sustokite ir pajuskite dabarties akimirką. Matykite save laimingą, nes šią akimirką jums visko pakanka. Mintys apie ateitį ar praeitį sukelia vidinę įtampą.

Iki nakties poilsio likus 3 valandoms, daugiau sunkiai nevalgykite. Miegokite bent 8 valandas.
Miegoti eikite iki 23val. Smegenys intensyviausiai ilsisi tarp 22-24 val.

Miegokite ant dešinio šono.

Kilus įtampai, pakvėpuokite lėtai ir giliai per kairę šnervę, tuo metu dešinę šnervę užspausdami nykščiu bent 1 minutę.

Masažuokite pėdas. Tai įžemina. Kad energija nusileistų iki pat pėdų, spauskite jas stipriai.
Šilta vonia su soda ar jūros druska su levandų eteriniu aliejumi prieš miegą atpalaiduoja visą kūną.

Prieš miegą, arba negalėdami užmigti, pabudę naktį, nukreipkite dėmesį į mantrą. Sa Ta Na Ma – tam puikia tinka. Tai begalinio laiko rato mantra, kuri grąžina natūralų, gamtišką vidinį ritmą.
Kaskart, kilus įtampai, paklauskite savęs, ar tikrai norite taip jaustis. Leiskite sau sustabdyti neigiamų minčių srautą pakeisdami jį į jums mielą, džiuginantį, raminantį. Improvizuokite vaizdiniais, mintimis, afirmacijomis.

Tapkite savo proto stebėtoju. Stebėkite minčių tėkmę. Įsivaizduokite, kad sukate filmą apie tai, kaip patys užsiveliate mintyse. Gal pradžioje tai atrodys keistas vaidmuo, tačiau su laiku gebėsite atpažinti negatyvias mintis, jų formas, pojūčius kūne.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pojūčius kūne. Sąmoningas kvėpavimo ir pojūčių stebėjimas atitraukia dėmesį nuo įkyrių minčių. Tai jau beveik meditacija.
Žiovaukite ir dūsaukite.
Dainuokite.

Su meile ♥
Eglė Joana