Ekadašio dienos pagal Mėnulio kalendorių yra vienuolikta diena po pilnaties ir vienuolikta diena po jaunaties. Ekadašis sanskrito kalba reiškia vienuolika.
Pasninkas egzistuoja skirtingose dvasinėse tradicijose ir socialinėse aplinkose. Gal dar pamenate laikus, kada ketvirtadienis buvo žuvies diena, ar diena be mėsos buvo skelbiamas penktadienis.
Žmogus fiziologinis Bioritmas, dar kitaip vadinama mandala, kartojasi kas 40-48 dienas. Viename fiziologiniame cikle yra trys dienos, pas kiekvieną žmogų skirtingos, kurių metu organizmui nereikia papildomo maisto. Daugelis sveikatos problemų būtų išspręstos pavykus atrasti savo nevalgymo dienas, nes jų metu jūsų organizmas maisto neprašo pats. Tereikia įsiklausyti į savo kūną, o ne įsitikinimus, kad per dieną reikia gauti atitinkamą kalorijų ar maistinių medžiagų kiekį.
Ankstyvojo periodo jogai eksperimentavo su savo kūnu, stebėjo ir fiksavo tris nevalgias dienas viename fiziologinaime cikle, kurių metu kūnas yra lengvas, o lengvame kūne dėmesys krypsta nuo išorinio kūno į vidų.
Tačiau su laiku sąmoningumą praradę žmonės nutarė, kad tos dienos tebūnie bus pavadinos Ekadaši dienomis ir fiksavo jų laiką pagal mėnulio ciklą, pritaikė tai kas individualu, universaliam naudojimui.

Bet kokiu atveju, susilaikymas nuo sunkaus maisto pagerinta savijautą esant aukštam kraujospūdžiui, sergant alergija, skrandžio ir žarnyno ligomis, kvėpavimo takų ligomis. Kūnas, negaudamas maisto, naudoja savo vidinius išteklius: riebalus, angliavandenius, baltymus, taip padėdamas organizmui išsivalyti nuo toksinų.
Svarbu dar atsižvelgti, kad jeigu planuojate laikytis ekadašio pirmą kartą, neskubėkite iš karto badauti. Pradėkite nuo palengvinto varianto. Į pagalbą pasitelkite sąrašą nevartojamų produktų.Rekomenduojama pilnai išbraukti šiuos produktus: netinka jokia mėsa, žuvis, jūros gėrybė; ankštiniai, grūdai, javai ir ryžiai, medus, kava, šokoladas ir kiti saldumynai, augaliniai aliejai, prieskoniai ir prieskoninės žolės, svogūnai, česnakai, kopūstai (bet kurie), pomidorai, baklažanai, agurkai, burokėliai.
Remomenduojama šviežių vaisių dieta. Taip pat tinka džiovinti vaisiai, riešutai (išskyrus žemės riešutus) ir iš jų spausti aliejai, bulvės, moliūgai, cukinijos, agurkai, ridikai, citrinos, avokadai, alyvuogės, kokosai, grikiai. Galima valgyti pieno produktus (išskyrus kai kurių rūšių jogurtą, pieno gėrimus, desertinę varškę, sūrelius) ir Ghi sviestą. Ekadašiui tinkami prieskoniai: juodieji pipirai, grynos ciberžolės (be priemaišų), imbierai. Tinka ir švari druska bei cukrus.
Esminis momentas yra ne maisto atsisakymas ir/ar fanatinis badavimas, o sąmoningumas dienoje. Sąmoningas maisto pasirinkimas, ką pasirinksite valgyti, kur ir kaip valgysite. Ekadašiui ruoškitės iš anksto. Dieną prieš jį nepersivalgykite. Taip pat išėjimas iš ekadašio turi būti laipsniškas. Kuo daugiau laiko per ekadašį skirkite puoselėjant ramybę, meilę ir kitokius gražius jausmus bei mintis, medituojant, vaikštant gamtoje ir pan.

Su Meile,
♥
Eglė Joana