Pradžioje noriu atkreipti jūsų dėmesį į faktą, kad Ugninis kvėpavimas nėra nei Bastrika, nei Kapalabati technika. Tačiau visos trys kvėpavimo technikos(pranayama), yra naudojamos Kundalini jogos pratimų sekose(Kriya). Kundalini joga, kaip jos mokė Jogi Badžanas, energijos judėjimą suvokia kitaip nei visos kitos iki šiol jums pažįstamos jogos.
Tą dieną, kada jūs pradedate reguliariai praktikuoti Kundalini jogą, prasideda negrįžtamas prie Tikrosios Esaties jus priartinantis procesas. (SAT NAM). Apie Esatį kalba ir Vydūnas. “Estis – viskas, kas yra, atitraukta nuo daiktingumo.“ Vadinasi žodis „estis“ galėtų reikšti visumos buvimą dabartyje. „Lietuvių kalbos žodyne“ žodžio Estis reikšmė – „būti“.
Technikų mokymosi eiliškumas. Kapalabati-> Bastrika-> Ugninis kvėpavimas.

Kapalabati

Įkvepiant diafragma spaudžia pilvą ir jis išsipučia. Iškvepiant diafragma spaudžia plaučius, o pilvas juda link nugaros. Šiame pratime reikia daugiau dėmesio skirti iškvėpimui nei įkvėpimui. Stiprus pilvo įtraukimas pakelia diafragmą ir oras greit išstumiamas iš plaučių. Tai tarsi vidinis smūgis pilvu. Vos tik oras išėjo, pilvo raumenis greit atpalaiduojame, tada diafragma nusileidžia žemyn. Kai diafragma nusileidžia, dalis oro savaime patenka į plaučius. Čia įkvėpimas pasyvus, o iškvėpimas aktyvus. Iškvėpimo metu kvėpavimas inicijuojamas žemyn rankų ir kelių pagalba.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami iki galo įtraukite pilvo raumenis į vidų, tvirtai sutraukdami pilvą. Dėmesį koncentruokit į saulės rezginį. Po keletos savaičių praktikos pradėsite jausti pojūčius fiziškai, pasireiškiančius kaip vibracijos ir pulsacijos pojūtis nugaroje, rankų pirštuose bei lengvumas visame kūne.
Kapalabati techniką naudojame atliekant ir pagrindines Kundalini jogos meditacijas bei krijas: Long Ek Ong Kar, Laya yoga, Sat Kriya ir pan.
Bastrika – tai Hatha ir Raja joga praktika, kurios pamatinis tikslas yra kvėpavimo ritmo, stabilizuojančio protą, įtvirtinimas. Diafragma kvėpavimo metu juda tolygiai, minkštai, švelniai ir tuo pačiu greitai – aukštyn žemyn. Tai tarsi kvėpavimas dumplėmis, vienodai stipriai įkvepiant ir iškvepiant. Mokymosi procese galimi nuotaikų svyravimai. Ši technika gerina kraujotaką, didina metabolizmą, mažina svorį, išvalo bronchus bei energetinius kanalus(nadžius), nuramina protą ir atneša daugiau gyvybingumo.

Ugninis kvėpavimas

Kai išmoksite Bastrika pranajamą visai nesunkai pereisite prie Ugninio kvėpavimo, kuris yra greitesnis nei Bastrika. Įkvėpkite giliau ir stipriau įtraukite pilvą ir saulės rezginį. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nėra pauzės. Svarbu užtikrinti, kad kvėpavimo metu pečiai ir kaklas ilsėtųsi, krūtinės, juosmeninės dalies ir pilvo raumenys išliktų atpalaiduoti. Jauskite tėkmę ir įsivaizduokite kad jūsų energetinis laukas plečiasi(tarsi prisijungtumėte prie aktyvios srovės šaltinio). Įkvėpimas ir iškvėpimas yra lygus ir ritmiškas. Ugninio kvėpavimo metu atpalaiduokite veido raumenis. Nusišypsokite „vidine vaiko šypsena“, į viršų pakeldami skruostikaulius. Stebėkite bambos pulsą, tačiau pats kvėpavimas vyksta iš žemiau bambos esančio centro. Tame lygyje nugaroje pajauskite šilumą, o priekyje ir šonuose stebėkite stiprėjančius pojūčius.
Kai įvaldote ritmingą diafragmos judesį, pilvo ir saulės rezginio ritmingą susitraukimą ir išsiplėtimą(tolygią pulsaciją), padidinkite įkvepiamo oro srautą. Tai sekantis Ugninio kvėpavimo technikos lygis.
Bastrika pranajamos metu, kaip ir Ugninio kvėpavimo metu, jūs turite fiziškai pajausti kaip įkvepiamas oras(prana) leidžiasi žemyn per saulės rezginį iki pilvo ertmės, ir iškvepiant kyla aukštyn už krūtinkaulio, per krūtinės ertmę nenaudojant jokių krūtinės ir pečių raumenų.
Daugelis Ugninio kvėpavimo praktikuotojų klaidingai mano, kad pulsuojant pilvu, (įtraukiant ir atpalaiduojant pilvą) oras nepatenka į krūtinės ertmę. Tačiau kad paneigtumėte šį mąstymo stereotipą, turite ilgai praktikuoti, kol įvaldysite Ugninį kvėpavimą visu pajėgumu. Praktikuojant pradėsite aiškiai jausti, kaip ritmingas kvėpavimas atpalaiduoja ir nuramina protą, sumažina mentalines įtampas.
Praktikuojant Ugninį kvėpavimą ilgesnį laiką išlaisvinamos kaklo ir gerklės zonos. Palaipsniui atsiveria kaukolės erdvė – jūs aiškiai pajausite save, tarsi stovėtumėte kalno viršūnėje, kristalinio skaidrumo šviesoje ir matytumėte visą panoraminį vaizdą aplink save ir po savimi.
Ugninio kvėpavimo praktikos pabaigoje visada įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
Sulaikę kvėpavimą pajauskite plaučių tūrį nuo pat šonkaulių apačios iki raktikaulių, spaudimą saulės rezginio ir pilvo zonoje. Jeigu sėdite sukryžiuotomis kojomis Paprastoje pozoje, inicijuokite kvėpavimo spaudimą žemyn rankomis ir keliais, išplėskite krūtinės ertmę į priekį ir žemyn rankų ir kelių pagalba taip, kad apatiniai krūtinės šonkauliai pakiltų į viršų. Ši technika padės užpildyti prana visą plaučių tūrį nuo apačios iki viršaus ir aplink.
Toliau suveskite mentes nugaroje, krūtinę stumkite į priekį, užtraukite apatinį užraktą(įtraukite išangę, genitalijas, bambą), apatinę juosmeninę dalį stumkite į priekį, (stuburas tuo pat metu išlieka tiesus). Fiziškai pajauskite kvėpavimo sulaikymo momentą, nes energijos tėkmė tuo metu yra suspausta ir uždaryta visame stuburo kanale nuo uodegikaulio, per širdį, gerklę į viršų iki pat viršugalvio.
Iškvėpkite stipriai iki galo kol pajausite šoninį spaudimą iki momento, kai stuburo dalis, esanti žemiau ketvirto stuburo slankstelio, susitrauks ir pakils į viršų.
Galite jausti sukimosi pojūtį žemiau bambos. Neskubėkite išeiti iš būsenos. Kelias akimirkas išlikite visiškoje nejudrioje. Stebėkite pojūčius kūne, kol endokrininė sistema sureaguos ir suaktyvins taip vadinamą Bindu tašką užpakalinėje viršutinėje galvos dalyje, išskiriantį dievišką skystį ir leis energijos tėkmei prasiskverti giliau. Būtent ši akimirka pažadina bindu visarga (kundalini). Kiekviena Kundalini jogos praktika: krija, mantra ar meditacija plečia ir vis labiau įkūnija energijos laikmenos sąmoningumą.
Bindu gaubia paslaptis. Tai yra neapsakomas centras, kuriame greta gyvuoja dvi priešingybės (vyras ir moteris, begalybė ir nulis, pilnumas ir tuštuma). Kiekvienas objektas įgauna savo fizinę formą per bindu ir kiekvienas objektas per bindu vėl įtraukiamas į šaltinį. Bindu yra lyg liukas, atsidarantis abejomis kryptimis. Ištrauka iš “KUNDALINI TANTRA”. Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga).
Skirtingų kvėpavimo technikų įsisavinimas kartu su lėto gilaus kvėpavimo technika ir trijų pagrindinių diafragmos užraktų(Mula(šaknies), Uddiyana(pilvo viršutinės dalies) ir Jalandhara(kaklo) Bandha), įvaldymu, padovanoja praktikuotojui didžiausią naudą ir padeda atpalaiduoti mazgus(Granthi), kurie blokuoja pranos tekėjimą stuburo kanalu(Sushumna) ir stabdo sielos išsilaisvinimo iš amžinojo įsikūnijimų srauto(Samsaros rato) procesą(moksha).

Sat Nam,

Išvertė ir paruošė Nam Ardas Kaur