Sodarshan Chakra Kriya subtiliame lygmenyje valo pasąmonę ir ikisąmonę, išlaisvina nuo priklausomybių, kenksmingų įpročių ir tai kas jums nebereikalinga. Kriya dar vadinama Kūrėjo įkvėpimu, minima XIII a. krikščionių vienuolio tekste, Tantriniuose ir Sikhizmo XV a. šventraščiuose, vėlyvuosiuose XVI a. Yoga-Kundalini Upanišadų tekstuose. 


Ši kriya fiziniame lygmenyje ne tik balansuoja nervų sistemą, plečia kvėpavimo galimybes, bet ir pagreitina metabolinius procesus organizme. Iš esmės gerina psicho-emocinę būklę, didina fizinę ir dvasios ištvermę ir pripildo vidinę erdvę paprasto džiaugsmo.
Aprašymas ir atlikimas:
Galvos apraišas šios praktikos metu rekomenduojamas.
Prieš pradėdami bet kokią Pranayama(kontroliuojamą kvėpavimą)svarbu susipažinti su atlikimo saugumo technika ir garbės kodeksu:
Jeigu jaučiatės blogai ar sirguliuojate, negalima praktikuoti pažengusiojo lygio pranayamų. Galite atlikti lengvas kvėpavimo technikas.
Drabužiai rekomenduojami laisvi. Jie turi nevaržyti diafragmos ir kvėpavimo judėjimo kūne.
Skrandis turi būti tuščias. Likus 2-3 val. iki praktikos, nevalgykite.
Svarbiausia: NEPERSITEMPKITE. Pradėkite nuo Pradedančiojo lygmens ir stebėkite, žymėdami dienoraštyje, kaip su laiku kvėpavimas pats pradeda plėsti savo galimybes kūne. Jūs savo ruožtu sekite kvėpavimo judėjimą ir užduokite ritmą.
Laikantis Kundalini jogos praktikuotojo garbės kodekso, draudžiama šios praktikos metu įgytas galias naudoti nedorais tikslais.


Atlikimo technika
Atsisėskite tiesia nugara ant kilimėlio. Kojos sukryžiuotos. Jeigu sėdite ant kėdės, nugarą laikykite tiesią, pėdas atremkite į grindis. Viršugalvį patempkite, smakrą pritraukite prie raktikaulių ir visos praktikos metu laikykite lengvą kaklo užraktą.
Akys ir dėmesys. Akys 1/10 atmerktos, dėmesys į nosies galiuką. Ši praktika negali būti atliekama užmerktomis akimis.
Kairė ranka ilsisi ant kelių.
Pakelkite dešinę ranką sulenktą per alkūnę iki nosies ir nykščiu užspauskite dešinę nosies šnervę. Alkūnė švelniai remiasi į krūtinę.
Įkvėpkite per kairę šnervę. Sulaikykite kvėpavimą(Antar Kumbhaka).Pumpuokite pilvo raumenis, diafragmą, skrandį(paeiliui išpūskite ir pritraukite pilvą prie nugaros), kartodami mintyse mantrą Wha Hay Guru.
Atleiskite nykštį nuo dešinės šnervės, dešinės rankos rodomuoju pirštu užspauskite kairę šnervę ir iškvėpkite pilnai per dešinę šnervę.
Kartokite ciklą iš naujo įkvėpdami per kairę šnervę. 
 
 
VIENAS PILNAS KVĖPAVIMO CIKLAS:
a) Įkvėpkite per kairę šnervę.
b) Sulaikykite kvėpavimą. Pumpuokite pilvo raumenis, mintyse kartodami mantrą Wha Hay Guru.Per vieną kvėpavimo sulaikymą mantrą pakartokite 16 kartų.
c)Iškvėpkite per dešinę šnervę.

Yra trys praktikos atlikimo lygiai.  Skiriasi pumpavimo kartai per vieną mantros Wha Hay Guru pakartojimą.

Pradedančiojo lygis.Kai sulaikysite kvėpavimą, mintyse ištarkite mantrą Wha hay Guru ir vieną kartą pumpuokite pilvu ir diafragma. Iškvėpkite.
Tokiu atveju vieno kvėpavimo sulaikymo metu pakartosite mantrą 16 kartų ir atliksite 16 pumpavimų pilvu ir diafragma.Pumpuokite lengvai. 
Pažengusiojo lygis.Kai sulaikysite kvėpavimą, mintyse ištarkite mantrą Wha hay Guru ir du kartus pumpuokite pilvu ir diafragma. Iškvėpkite.
Tokiu atveju vieno kvėpavimo sulaikymo metu pakartosite mantrą 16 kartų ir atliksite 32 pumpavimus pilvu ir diafragma. Pumpavimas vidutinio intensyvumo.
 
Meistro lygis. Kai sulaikysite kvėpavimą, mintyse ištarkite mantrą Wha hay Guru ir tris kartus pumpuokite pilvu ir diafragma. Iškvėpkite.
Tokiu atveju vieno kvėpavimo sulaikymo metu pakartosite mantrą 16 kartų ir atliksite 48 pumpavimus pilvu ir diafragma. Pumpavimas labai intensyvus ir gilus. 
Pabaigoje įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių, tada iškvėpkite. Ištieskite rankas į viršų ir 1 minutę pasikratykite visu kūnu.
 
Trukmė. Visada pradėkite nuo 3 min. ir palaipsniui ilginkite laiką iki 11 min.
Sekantis laiko intervalas 22min; 31min.
 
Po šios meditatyvios kvėpavimo technikos skirkite 3- 5min. savižvalgai.



Sat Naam
Eglė Joana