Žmoguje su visomis jo silpnybėmis glūdi didžiausia pasaulio brangenybė – tai sugebėjimas pajusti savyje dieviškos būties pradą ir spinduliuoti Kristaus meilę. „– rašė K. Dineika.

Mūsų pirmame cikle naudojame 2 pagrindines kvėpavimo technikos: ilgas, lėtas kvėpavimas ir kvėpavimas per vamzdeliu susuktas lūpas.
Apie kiekvieną atskirai.
 
Dėmesio sutelkimas.

Acharya Bhagawan Dev knygoje  Pranayama, kUndalini and Hatha Yoga rašo, kad kvėpavimo sulaikymas(kumbhaka) yra naudojamas Pranos fiksacijai. Sutelkdami sąmoningai dėmesį į bambą, mes gyjame, sutelkdami dėmesį į nosies galiuką, mes perimame Pranos kontrolę, o sutelkdami dėmesį į kojos didįjį pirštą, mes pajuntame lengvumą. Prana nukreipiama į norimą vietą iškvėpimo metu.

Nepamenu kažkas dalinotės, kad įsivėlėte į konfliktą su kitos jogos praktikuotoja dėl Kundalini pakilimo ne Sushumna kanale o per Ida ir Pingala. Išties kol mūsų protas yra aktyvus,  Prana visada yra, tiesiog ji yra Ida ir Pingala nadžiuose. Kai mes suvaldome protą, Prana patenka į Sushumn akanalą. Ar patenka, ar ne Prana į Sushumna kanalą priklauso tik nuo Kumbakha(kvėpavimo sulaikymo), rašo Jayatarama knygoje Jogapradipyaka. Mums Vakariečiams, jeliaujantiems atrasti žemynų, užkariauti Mėnulį ar Marsą, sunku suprasti, dėl ko Rytuose svarbiau įvaldyti vidinį kosmosą.

Dar noriu atkreipti jūsų dėmesį, kad įvaldžius Pranayama, kvėpavimo sulaikymas įvyksta natūraliai ir dalis jūsų dalinotės po Mahan Jaap, kad protas akimirkai sustoja, Prana pasiskirto visam kūne, apima gili realybę, bet staiga protas sujuda ir apėmus baimei, kad mirėte, vėl pradedate kvėpuoti.
Ayurvedos tekstuose aiškiai parašyta, kad senėjimo ir ligų(vyadhi) priežastis yra neramus protas(adhi).

ILGAS LĖTAS KVĖPAVIMAS
Įkvėpimo metu pastebėkite, kad net ir kylant krūtinei, įkvėpimas prasideda šnervėse ir baigiasi ties tarpviete. Iškvėpimo metu dėmesys slenka nuo dubens dugno link šnervių.
Subtili Prana visada juda priešinga kvėpavimui kryptimi.

Kaip praktikuoti?
Kai įkvepiate, jauskite kaip juosmeninė dalis pildosi nuoo nuo pat tarpvietės  iki gerklės ir tuo pačiu metu subtili energija teka nuo šnervių  žemyn iki dubens dugno. Tai reiškia kad jūs paskirstote dėmesį keliomis kryptimis: aukštyn ir žemyn.

Kai iškvepiate, pirma ištuštėja viršutinė krūtinės dalis po raktikauliais, tada ištuštėja plaučiai ir paskiausiai nusileidžia krūtinė ir susitraukia  pilvas, kai tuo pačiu metu subtili energija teka nuo tarpvietės  aukštyn  į galvą.

Stebėjimas abiejų krypčių judėjimo labiausiai atpalaiduota protą.

Vienas įdomus faktas. Patandžalis Kundalini vedino Dharana –  gebėjimu sutelktį dėmesį į vieną objektą ilgiau nei 3 valandas.