Žurnalo pildymas, tai nėra paprastas dienoraštis, kuriame aprašote įvykius ar savo jausmus.
Šiame žurnale jūs naudosite savirefleksiją, mokysitės veikti ir valdyti konkrečias situacijas jums palankiausia linkme. Žurnalą galite pildyti tiek stuktūruojant papunkčiui, tiek laisva forma: poezija, proza, ar vidinio dialogo. 
 Aprašykite asmenines patirtis, įvairius pastebėjimus apie save, aplinkinius ir pasaulį. Tai gali būti ir pokalbis su kolegomis, partneriu, tėvais, draugais ar vaikais, o gal pokalbis su nepažįstamuoju, gal pamatytas koks įrašas viešuose tinkluose, vidinė diskusija ir panašiai. Visos situacijos tinka savirefleksijai.
Klausimai:
Ko mane moko ir ką aš noriu išsinešti į gyvenimą iš konkrečios situacijos?
Kaip galiu pritaikyti savo patyrimą skirtingose gyvenimo srityse?
Kokios mano reakcijos ir elgesys? Kokius jausmus patiriu?
Ar keičiasi mano reakcijos į pasikartojančias situacijas? Jeigu taip, kaip?
Kokį poveikį sąmoningas situacijų analizavimas daro aplinkai ir kitiems? Kokį gaunu grįžtamąjį ryšį?
Kaip ketinu kitą kartą elgtis toje pačioje situacijoje? Kokia bus mano pozicija? Kokias pastangas įdesiu, kad pasiekčiau norimų rezultatų ir pan.
***
Pirma aprašykite pačią istoriją, kurią norite analizuoti. KAS VYKSTA? Rašykite srauto principu, kas ateina tą ir išrašykite. Tekste gali sekti sakinys apie jausmus, po jo idėja, vaizdas, vizija – viskas kas ateina, užrašykite. Išliekite ant balto lapo.
Antra peržiūrėkite ką parašėte. Ir dar kartą perrašykite situaciją iš Negatyvaus proto perspektyvos. Negatyvus protas filtruoja jūsų patirtį, ieškodamas ko reikėtų saugotis arba kas su jumis ir situacija yra negerai ir ko reikia vengti.  
Trečia neatsitraukdami nuo rašymo, perrašykite situaciją iš Pozityvaus proto perspektyvos. Pozityvus protas filtruoja patirtis, ieškodamas galimybių, emocijų, veiksmo, kurie užtikrintų jūsų judėjimą pirmyn.
Ketvirta Peržiūrėkite ką parašėte antrame ir trečiame tekstuose. Parašykite refleksiją iš Meditatyvaus proto perspektyvos. Meditatyvus protas pateikia bendrą vaizdą trumpoje ir ilgoje perspektyvoje. Galite pastebėti savo vertybes, atpažinti reakcijas, priežasties pasekmės dėsnį ir pan.
Penkta Užsimerkite. Įkvėkite, iškvėpkite, stebėkite savo kvėpavimą kelias akimirkas. Suraskite tylos, atskaitos, atramos tašką savo viduje ir iš tos vietos parašykite trumpą komentarą. Gal tai bus paprasta  įžvalga, be jokių užuominų. Jūs patys prieš save, be kaukės.
Po kelių tokių analizių, pradėsite pastebėti, kad tam tikri mąstymo šablonai kartojasi. Rašymas taps gerokai lengvesniu. Juk visai smagu atpažinti savo proto žaidimus. 🙂

Sat Nam,
Eglė Joana