Kadangi klausimų iš besilaukiančių moterų vis dažniau sulaukiu, kviečiu ATIDŽIAI susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.
Kundalini joga nėštumo metu.
Ką ir kaip praktikuoti.

Jeigu jūs pastojote tik pradėjusios praktikuoti jogą, rekomenduoju lankyti prenatalinės/nėštukių jogos užsiėmimus.
 
Jeigu tokios galimybės aplink jus nėra, laikykitės pagrindinių taisyklių:
— klausykite savo kūno!!;
— pailsėkite, kai jaučiate poreikį;
— nespauskite savęs, kad trūks plyš iki galo atliktumėte;
— instinktai ir intuicija pirmoje vietoje (vidinė išmintis);
— pasitarkite su gydytoju.
 
Kvėpavimas
 
— Negalima kvėpuoti per vieną šnervę: per daug bus deguonies.
— Negalima sulaikyti kvėpavimo ilgiau nei 10 sekundžių;
— Iškvėpdamos nesulaikykite kvėpavimo ilgiau nei kelias sekundes;
— Jokio ugninio kvėpavimo (jei leidžia sveikata, galite pirmą trimestrą kvėpuoti).
 
1 trimestras – mėgaukitės įprastais pratimais. Jeigu yra buvę persileidimų, neįprastų pratimų, krijų nedarykite.
 
2 trimestras – visos technikos, kurios trukdo energijos tekėjimui apatinėje kūno dalyje, nerekomenduojamos.
 
Venkite:
 
— pilvo stiprinimo pratimų, pvz. abiejų kojų pakėlimas, lanko poza, tempimo poza;
— bet kokių užraktų, vidinių spynų;
— Sat Krija;
— bet kokių apverstų pozų;
— bambos pumpavimo(navel point);
— atlikti kūdikio pozą ant nugaros, kai keliai prie krūtinės;
— Krijų, kurios sustiprintų esamas sveikatos problemas ar traumas;
— detoksikuojančių pratimų;
— visų Veneros krijų;
— šlaunis stiprinančių pozų, pvz. pritūpimai;
— intensyvių gongų sesijų;
 
3 trimestras – be to, kas išdėstyta aukščiau.
 
Nedarykite šių technikų:
 
— shavasana ant nugaros. Rinkitės gulėjimą ant šono su pagalve, geriau ant kairio šono;
— pusiau apverstų pozų: pvz.: trikampio poza, kojų tempimai stovint;
—pratimų ir kvėpavimų, kurie perstimuliuoja. Pulsas neturi viršyti 140 dūžių per minutę;
— kojų pakėlimų (išskyrus gulint ant šono);
— ilgų mantrų kartojimų, dėl kurių gali pritrūkti oro;
—pratimų gulint ant nugaros;
— nugaros lenkimų, pvz: kupranugaris, rato poza, aktyvi karvė- katė.
 
Ką galite praktikuoti?
 
Kuo daugiau!
 
— vaikščiokite pėsčiomis (ypač rekomenduojama su partneriu, yra specialios krijos vaikščiojimui poroje);
— dainuokite, rečituokite mantras;
— atlikite meditacijas iškeltomis rankomis, imituojančias susitraukimų diskomfortą, ir praktikas, kaip elgtis, kai patiriate susitraukimų diskomfortą;
— šokite vien dėl malonumo;
— būkite palaikančioje bendruomenėje.
 
 
SAT NAM,
Eglė Joana Nam Ardas