Devynerius metus jogos keliu einanti kundalini jogos mokytoja Eglė Jona Šatkutė sako, kad svarbiausias mūsų kūne vykstantis procesas yra kvėpavimas. Pakankamai dėmesio skiriant sąmoningam kvėpavimui galime sau padėti suvaldyti ne tik stresą, bet ir sumažinti susirgimų riziką, pagerinti nuotaiką.  „Jeigu atimtume iš žmogaus regėjimą, kalbą, klausą – jis gyventų. Jei nustosime kvėpuoti, gyvenimas baigsis. Kvėpavimas yra svarbiausias procesas kūne. Tad mokėti kvėpuoti taisyklingai yra be galo svarbu,“ – dalinasi jogos ir sąmoningumo mokytoja E. Šatkutė. 
Kundalini jogoje sąmoningumui skiriama itin daug dėmesio. Tai – kūno išminties, judesio, kvėpavimo, garso praktikos, skirtos energijos didinimui ir supančio pasaulio pajautimui, menas. „Sanskrito kalba kundalini reiškia susisukusią gyvatę, kuri miega po uodegikauliu. Nors su šia energija gimstame, ją turime pažadinti, kad ji mums tarnautų gyvenime,“ – sako jogos mokytoja E. Šatkutė.
Sveikame kūne ne visada sveika siela
Manoma, kad dabar egzistuoja net 22 skirtingos jogos rūšys. Tad akivaizdu, kad paskutiniais dešimtmečiais joga kaip disciplina, prarado savo pirminę sakralią reikšmę ir yra vis labiau priderinama prie modernaus žmogaus poreikių.
„Romėnų poeto Juvenalio mintis, jog „reikia siekti kūno ir sielos sveikatos“, kuri dabar perfrazuota į mums žinomą „sveikame kūne gyvena sveika siela“ yra ne visada teisinga. Siela taip pat reikia pasirūpinti ir jai skirti laiko. Joga individo sąmoningumui skiria ypatingą dėmesį,“ – sako E. Šatkutė.
Šatkutė primena, jog modernus žmogus gyvena intensyviai, dažnai skubėdamas ignoruoja savo pojūčius. „Valgome žiūrėdami į telefoną, vairuodami kalbame telefonu, kai kada ir fotografuojame, dažnai kur nors vėluojame. Bet ar tuo metu savęs paklausiame, kaip mes kvėpuojame, kaip mes jaučiamės?“ – klausia jogos mokytoja.
Nemažai žmonių dabar praktikuoja jogą, važiuoja į jogos savaitgalius. Bet iš tokių pamokų žmonės grįžta į tą patį greitą gyvenimą ir retai integruoja tai, ką išmoko. „Dažnai šiuolaikinis žmogus sako, kad gyvena tik vieną kartą ir vaikosi greito malonumo, o pagreitėjęs gyvenimo tempas tapo amžinybės pakaitalu. Bet skųstis nebėra prasmės, reikia kelti klausimus ir ieškoti sprendimų, kaip padėti sau gyventi kokybiškai,“ – pataria E. Šatkutė.
Kundalini energija – tai gyvybinė energija.
Anot specialistės, kundalini energija įkvepia gyventi kūrybiškai ir tuo dalintis su kitais. „Kai sakome, jog neturime jėgų arba nematome prasmės ką nors daryti, būtent tada mums pradeda trūkti gyvybinės energijos, esame praradę ritmą. O tai nulemia visą gyvenimo kokybę. Todėl net ir puikiausių idėjų turintys žmonės negali jų įgyvendinti, nejaučia džiaugsmo kasdienėje rutinoje, nerealizuoja talento ir nepasinaudoja aplink esančiomis galimybėmis,“ – teigia E. Šatkutė.
Jogos mokytoja sako, kad kundalini yra tiesiog gyvybinė energija ir nieko mistiško. „Kol esame gyvi, mūsų kūne teka gyvybinė energija, dar vadinama Prana. Kundalini joga tai technologija, kuri moko, kaip sukaupti papildomą Pranos kiekį,“ – sako E. Šatkutė.
Didesnis gyvybinės energijos kiekis padeda susidoroti su gyvenime iškylančiais sunkumais. Jei išmokstame pastebėti energijos pasikeitimą savo kūne, galime išlikti ramūs net ir veikiant stipriems išoriniams veiksniams, nepasiduoti praeities įvykiams, ar baimei, kas bus ateityje.
Kundalini joga moko būti ramiam čia ir dabar. „Ją praktikuojantis žmogus atsidūręs net ir audringoje įvykių jūroje, jau turi kompasą, kaip pasiekti krantą. Ši joga padeda pasitikėti ir nuspręsti, koks bus sekantis žingsnis, moko gyventi be įtampos. O kai viduje ramu, galime mėgautis gyvenimu,“ – primena jogos mokytoja.
Kundalini joga – tai integrali joga, kurios metu dinaminiai judesiai jungiami su ištvermės pratimais. Čia daug skiriama dėmesio proto analizei, dainavimui. Kundalini jogos terminas 16 a. pirmą kartą paminimas išminties knygose Upanišadose. Vakaruose 20 a. antroje pusėje atsinaujinusia forma išplito kartu su „New Age“ socialiniu ir dvasiniu judėjimu.
Sau – bent 150 minučių per savaitę
Šatkutė sako, jog tam, kad pagerėtų savijauta per savaitę reiktų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo ištvermę lavinančiai fizinei veiklai, taip pat bent du kartus per savaitę stiprinti stambiųjų raumenų grupių jėgą.
„Jogoje mokomės ne tik sportuoti, medituoti, bet ir stebėti save. Taikome pratimus, kurie apsaugo nuo organizmo prisitaikymo prie pasikartojančio fizinio krūvio. Tai yra itin svarbu mūsų smegenų veiklai ir leidžia greičiau atsipalaiduoti,“ – sako E. Šatkutė.
Jeigu esame susijaudinę, mūsų kvėpavimas dažnėja, ir atvirkščiai, kai vidinė būsena nurimsta, kvėpavimas lėtėja. Tačiau kvėpavimą galime sąmoningai valdyti. „Labai svarbu įsisąmoninti kvėpavimo ciklą: įkvėpimas – iškvėpimas – pauzė. Itin svarbu pajausti pauzę, nes jos metu kūne vyksta dujų mainai ir neskubinti kito įkvėpimo,“ – pataria jogos mokytoja.
Praktinis pratimas nusiraminimui
Atsitokite tiesiai, suglauskite kelius ir kulnus. Pėdomis tvirtai atsiremkite į grindis, didįjį pirštą nukreipkite į šoną.
Pirma dalis. Iškelkite rankas virš galvos. Alkūnes prispauskite prie ausų. Galite perkryžiuoti nykščius. Lenkitės atgal viršutine krūtinės dalimi iki 20 laipsnių. Galvą, nugarą ir rankas laikykite išlenktoje vientisoje linijoje su alkūnėmis prispaustomis prie ausų. Kvėpuokite kuo lėtesniu giliu, tačiau švelniu kvėpavimu. Išbūkite pozoje 1 minutę.
Antra dalis. Iš pirmos dalies pozos lėtai lenkitės žemyn rankas per alkūnes laikydami prie ausų. Nuleiskite rankas pirštais pasiekdami grindų, arba tiek, kiek galite. Jeigu turite aukštą kraujo spaudimą, galvą pakelkite aukščiau širdies lygmens. Likite pozoje. Įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą. Sulaikę kvėpavimą, išpūsdami ir sutraukdami pilvą judinkite jį pirmyn ir atgal kol suskaičiuosite iki 5. Tada iškvėpkite ir vėl sulaikykite kvėpavimą. Sulaikę kvėpavimą, išpūsdami ir sutraukdami pilvą judinkite jį pirmyn ir atgal kol suskaičiuosite iki 5. Pakartokite kvėpavimo, kvėpavimo sulaikymo ir pilvo judinimo pratimą viso 5 kartus.
Pabaigoje vėl įkvėpkite, lėtai pakilkite į viršų, ištieskite į viršų rankas, iškvėpdami nuleiskite rankas prie šonų. Stovėkite tiesiai ir stebėkite kokius pojūčius pastebite kūne. Užfiksuokite pokytį.

Nemokami tiesioginiai užsiėmimai internetu iš studijos Vilniuje vyksta 18:45 val. „Facebook“ puslapyje: Yoga4energy – Kundalini joga https://www.facebook.com/yogaenergy
Užsiėmimus pirmadienį – ketvirtadienį veda akredituota Kundalini jogos ir sąmoningumo trenerė Eglė Jona Šatkutė.
Nemokami Kundalini jogos užsiėmimai rengiami pagal projektą „Kokybiško ir sveiko gyvenimo link su jogos mankšta“, finansuojamą valstybės Sporto rėmimo fondo. Projektą administruoja Švietimo, mokslo ir sporto ministerija bei Švietimo mainų paramos fondas.

Eglė Šatkutė yra Kundalini Tyrimų Instituto (KRI) sertifikuota jogos instruktorė bei mindfulness – dėmesingo įsisąmoninimo metodo akredituota praktikė (JAV). E. Šatkutė jogą praktikuoja devynerius metus ir yra sukaupusi daugiau nei 3000 valandų jogos dėstymo, individualių ir terapinių pamokų dėstymo patirtį. Šiuo metu trečius metus studijuoja Integruotos kūno veiklos ir judesio terapijos institute (JK), gilinasi į somatinius judesius ir terapiją, kurie paremti somatine psichologija, autentiško judesio ir dėmesingo įsisąmoninimo principais.