Žiemos Kundalini jogos i š š ū k i s. Šįkart iššūkis dedikuojamas PRANOS(gyvybinės energijos)suvaldymui ir klajoklinio(Vagus)nervo suaktyvinimui. Pranos suvaldymo įvairiais aspektais tema mus lydės visą 2019-2020 metų Kundalini jogos žiemos sezoną. Pradžia lapkričio 26 diena. Pabaiga sausio 4 diena. P I R M Y N!
Rytuose ir Vakaruose tarp skirtingų meditacijos technikų praktikuotojų seniai kalbama apie kažkokį  „centrą”, specifinę vietą vidinėje kūno erdvėje, į kurią ir iš kurios galime sutelkti ir valdyti savęs suvokimo pojūčius, patvirtinančius „aš esu” pojūtį. Mokslininkai surado kažką panašaus į „centrą” klajokliniame nerve. Panaši ta vieta sąlygiškai, tačiau gebėjimas suvokti ir suvokus sąlygiškai pajausti klajoklinio nervo buvimo vietą, jį įkūnyjant bei nukreipiant yra taip pat efektyvūs kaip ir „raminamieji vaistai” :). Paprastai kalbant klajoklinis nervas apverčia informacijos tiekimą „laidais” atvirkštine tėkme: ne iš smegenų į kūną, o iš kūno į smegenis. Devyniais iš dešimties atvejų, smegenys nurodymą, gaunamą iš klajoklinio nervo, adekvačiai priima ir nurodymo klauso. Taip randama pusiausvyra. Klajoklinis nervas perduoda informaciją tiek apie plaučių, tiek širdies būklę. Kai lėtiname, atpalaiduojame kvėpavimą – smegenys lygiagrečiai vykdo nurodymą atsipalaiduoti.


SUAKTYVINK  ATPALAIDUOJANČIĄ, RAMINANČIĄ NERVŲ SISTEMĄ
Tai giliai atpalaiduojanti, tačiau pradžioje kiekvieną kūno lastelę įtempianti, meditacinė technika. Būtent simpatinė nervų sistemos dalis proceso metu suteiks kontrolės bei taikios kantrybės galią. Ši technika žingsnis po žingsnio grąžina natūralų „centro ašies” bioritmą. Kai taip nutiks, patikėkite, pajusite.
ATLIKIMO TECHNIKA.
   Atsisėskite paprastoje pozoje sukryžiuotomis kojomis ant kilimėlio arba ant kėdės, pėdomis remdamiesi į grindis. Ištiestas rankas pakelkite į viršų. Alkūnės ties ausimis. Toliau veskite 60 laipsnių kampu į šonus. Nepalikite sulinkimo rankose, alkūnes užrakinkite. Pirštus ištieskite, suglauskite, pajauskite įtampą. Delnai žiūri į viršų. Atlenkite delnus į išorinę pusę, suformuodami 60 laipsnių kampą(žiūrėkite nuotraukoje apačioje). 
   Laikykite lengvą kaklo užraktą.
   Palikite akis 1/10 pramerktas. Dėmesį nukreipkite žemyn.
   Kvėpuokite labai lėtai ir giliai. Po kelių minučių kvėpavimo ritmas turėtų tapti tolygus: vienas įkvėpimas/iškvėpimas per minutę yra siekiamybė, tačiau kvėpuokite savo lėtu giliu(pilviniu) ritmu ir dėkite pastangas, kad kvėpavimo ritmas lėtėtų. Svarbu, kad jūsų kvėpavimas būtų ritmingas, tekantis, o ne trūkčiojantis.
  Mantra. Kartokite mintyse įkvėpdami Sat, iškvėpdami Nam. (Sat Nam-  esatis yra Tiesa). Pajauskite, kaip jums įkvėpiant lėtai išsipučia pilvas, diafragma juda žemyn, iškvėpiant pilvas lėtai juda link nugaros ir kyla į viršų kartu su diafragma.
  Sėdėkite visą laiką tiesia nugara, stebėkite pojūčius kūne ir leiskite pokyčiams vykti.

Pabaigoje giliai įkvėpkite ir iškvėpinėkite labai lėtai, neleisdami krūtinei subliūkšti, tačiau maksimaliai ilgai leiskite plaučiams „kyboti” ramybės ir atpalaiduoto iškvėpimo būsenoje. Šis iškvėpimas vadinamas negyvėlio iškvėpimu. Gali pasirodyti, kad kvėpavimas kažkuriuo momentu sustojo, tačiau mikro pojūtis, kad dar vis iškėpinėjate gali būti juntamas. Tokio iškvėpimo trukmės siekiamybė 60sek.  Tada pajausite, kad apatinė juosmeninė dalis pradeda trūkčioti ir prasidės natūralus įkvėpimas.  
Pakelkite rankas į viršų ir iškratykite rankas ir kūną. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Nesubėkite atsimerkti – pabūkite totalioje nejudroje ir vidinėje tyloje dar kelias minutes. Būkite sąmoningi dabarties akimirkoje, stebėdami nurimusį kūną ir protą.
Trukmė 11min. Pradėkite nuo 3 min. ir kasdien pridėkite po minutę.
Norintiems didesnio efekto, laiką patariama palaipsniui ilginti iki 31 min.
Tinka prieš miegą.
 
Tegul jus lydi šviesa ir galia.
SAT NAM
Eglė Joana